ترجمه: ابوالفضل امیردیوانی:انسان را یارای آن نیست تا عقربههای زمان را به عقب براند، ولی قادر است فرآیند پیرشدنش را به تاخیر افكند. پارهای پژوهشهای پزشكی روشن كردهاند كه ۶۵ تا ۷۰ درصد علت طول عمر به عوامل شیوه زیست بستگی دارد.
این سخن از دكتر رابرت باتلر، مسوول مركز جهانی امید به زندگانی در نیویورك است. شمار چشمگیری از دگرگونیهای زیانبخش جسمانی همانند كاهش مواد كانی استخوانها، توده عضلانی و قدرت ماهیچهها، تا حد زیادی پیشگیریشدنیاند. گامهایی كه باید آدمی بردارد:
۱- پرورش عضلهها: به منظور پیشگیری از لاغری ماهیچهها كه نمایانگر هویدای كهنسالی است.
۲- ترك سیگار: استعمال دخانیات، خطر امراض قلبی و سرطانهای گوناگون را در بشر میافزاید.
۳- مصرف فراوان میوهها و سبزیهای تازه: استفاده از پنج تا ۹ وعده میوه و سبزی در سراسر روز، مولكولهای بنیانها؛ (رادیكالها)ی آزاد(۱) اكسیژن كه با ضربه به «دیانای»(۲) یاختهای كه موجب بروز سرطان میشود را خنثی میكند.
۴- از افزایش وزن پیشگیری كنید: فزونی وزن با مرض قند، كه باعث پیدایش بیماریهای قلبی، سكته مغزی و نارسایی كلیوی است، ربط دارد.
۵- به باشگاه ورزشی بروید: حركات ورزشی مرتب یا پیادهروی ساده روزانه، سهلترین راهكار برای تنظیم فعالیت قلبتان است. بهمنظور ادامه بخشیدن به نظم پیادهروی روزمره با همسایهها یا دوستان خود قرار بگذارید كه در هوای پاكیزه قدم بزنید.
۶- بر فعالیت ذهنی خویش بیفزایید: دكتر باتلر بر این باور است كه حل مسائل فكری از زوال عقلپیری (آلزایمر) جلوگیری میكند. همزمان با ارتباطات روزافزون الكتریكی بین یاختههای عصبی مغزتان، ضریب هوشیتان را بیفزایید. مثلا در اوقات فراغت خویش به نگارش خاطرات روزانه یا نقاشی یا حل جدول بپردازید. فشار روحی (استرش) را بكاهید: نگرانی، باعث ترشح هورمونهای زیانبار در بدن و سبب تسریع سالمندی میشود. برای كاهش دلواپسیتان، از شیوههای تنآرامی (آرامیدگی)(۳) نظیر یوگا و تایچی(۴) سود ببرید.
۸- ساعتهای خواب خویش را كم نكنید: خواب اندك از تواناییتان برای كاهش دلهره میكاهد. از این قاعده محكم آلمانی (هشت ساعت خواب شبانه) بهره بگیرید. غالب افراد هر شب فقط هفت ساعت میخوابند.
۹- از مصرف نوشابههای الکلی بپرهیزید: نوشابههایی از این دست به امراض كبدی و سرطان میانجامند.
۱۰- با پزشك خویش در مورد درمان هورمونی جایگزین رایزنی كنید: این دستور خاص بانوان در سنین یائسگی است. اینگونه روش مداوا، از بیماری آلزایمر، بیماری قلبی و پوكی استخوان جلوگیری میكند.
۱۱- ورزش منظم روزانه: این قانون را برای خود در نظر بگیرید كه هفتهای پنج روز و هر روز ۳۰ دقیقه ورزش كنید. آیا از هیكل ستبر و خوشاندام بدتان میآید؟
۱۲- چربی غذا را تقلیل دهید: این یكی از موثرترین راهها برای كاستن از وزن و كوچك كردن شكم و بیماری قلبتان شمرده میشود.
۱۳- از مصرف داروهای مشكوك و تجاری كه به منزله داروی جوانی به فروش میرسد، دوری گزینید.
روشهای ۱۰گانه جهت فزونی طول عمر
۱- از چربی موجود در غذاهای خویش بكاهید.
۲- میوههای سرشار از بتاكاروتن(۵) (پیشساز) و ویتامینهای «E و C» میل كنید.
۳- منظم ورزش كنید.
۴- خواب كافی داشته باشید.
۵- بر دلهرهتان چیره شوید.
۶- سیگار نكشید.
۷- از مصرف نوشابههای الکلی بپرهیزید.
۸- آزمایشهای پزشكی منظم و ادواری انجام دهید.
۹- هنگام رانندگی، اصول ایمنی و از آن جمله بستن كمربند ایمنی را رعایت كنید.
۱۰- در منزلتان سامانههای محافظتی و ایمنی مانند دستگاه آتشنشان نصب كنید.
پانوشتها
۱- Free Radicals.
بنیانهای آزاد: مولكولهایی هستند كه از لحاظ پیوند مضاعف ناقصند و دارای الكترونهایی در مدار خارجی خود هستند. بهطور مثال اینگونه مولكولها در ابتدا اكسیده شده و خودبهخود سبب چربیهای غیراشباع میشوند.
۲- DNA= deoxyribonucleic acid
مولكولی كه حاوی اطلاعات ساختزادی (ژنتیكی) در یاخته جانداران است.
۳- Relaxation
حالتی كه در آن سطح هیجانات بهویژه هیجاناتی مانند اضطراب، ترس، خشم و نظایر آنها پایین است.
۴- Taichi
۵- Carotene
تركیبی است زرد مایل به نارنجی از خانواده كاروتینوئیدها با فرمول بسته C۴۰H۵۶ كه پیشساز ویتامین «A» است و به مقدار فراوان در سبزیهای برگی با رنگ سبز تیره یا سبزیهای زرد تیره مانند هویج یافت میشود.
منبع: Journal of Visvality
